Dzisiaj mam dla Ciebie przepiękną praktykę – „Medytacja Miłującej Dobroci„, która z jednej strony jest niesamowicie prostą techniką, nadającą się dla osób początkujących, ale przy tym bardzo skuteczną.
O medytacji, która jest skupieniem uwagi do wewnątrz, powrotem do siebie, do tu i teraz oraz o jej zbawiennym wpływie na życie i rozwój osobisty pisałam we wcześniejszym wpisie do którego Cię w tej chwili odsyłam, ponieważ uważam, że stanowi świetny wstęp do dzisiejszej lekcji:
*Medytacja dla początkujących – Trening uwagi – Praktyka, która zmienia życie

Medytacja dla początkujących – Miłującej Dobroci
„Medytacja Miłującej Dobroci” to doskonała technika do praktyki zarówno rano jak i wieczorem, podnosi wibracje, uspokaja, budzi miłość oddziaływując na czakrę serca.
Usiądź w pozycji wygodnej ( Sukasana) wyprostuj kręgosłup, zamknij oczy, broda delikatnie pochylona w stronę mostka. Dłonie swobodnie spoczywają na kolanach.
- weź głęboki wdech i wydech, rozluźnij ciało
- bądź świadomy/-a otoczenia, zauważ własne ciało
- spokojnie oddychaj przez nos
- skup się na okolicy serca, zauważ je, poczuj, a może nawet usłysz jak bije
- kieruj uwagę do wewnątrz i poczuj w okolicy serca miłość, wdzięczność, życzliwość
- pomyśl o sobie o swoim ciele i poczuj miłość i troskę, powtórz w głowie słowa „Bądź szczęśliwa /-y, zdrowa/-y spokojna /-y”
- następnie skieruj uwagę na osobę Ci bliską, którą darzysz miłością, poczuj ją i powtórz w głowie słowa: „Bądź szczęśliwa /-y, zdrowa/-y spokojna /-y”
- przenieś uwagę na neutralną osobę, wyobraź ją sobie- może to być sąsiad, Pani w sklepie, poczuj troskę, dobroć i miłość, kieruj do tej osoby następujące słowa:”Bądź szczęśliwa /-y, zdrowa/-y spokojna /-y”
- następnie skup się na osobie do której masz żal i pozostajesz z nią w konflikcie. Poczuj troskę i kieruj do niej powyższe słowa, postaraj się je poczuć
- pomyśl o całym świecie i wszystkich organizmach na niej żyjących. Wyślij do nich z poziomu serca troskę i miłość. Powtarzając w głowie słowa” Niech wszystkie istoty żyjące na tej ziemi będą szczęśliwe, zdrowe i spokojne”
- powoli uświadom sobie otoczenie i swoje ciało, poruszaj palcami, otwórz oczy
Poczuj jak czuje się Twoje ciało, noś w sobie miłość, troskę i dobroć tego i każdego następnego dnia.
Na moim Instagramie @jogabonito.pl możesz zobaczyć jak wykonuję opisywane praktyki.